10 Gründe die für Magnesium sprechen
Magnesium ist zweifellos einer der wichtigsten Nährstoffe, die der menschliche Körper benötigt. Magnesium ist an all diesen Vorgängen beteiligt, ebenso wie an mindestens 300 wesentlichen biochemischen Reaktionen, darunter die Proteinsynthese, die Testosteronproduktion, die Insulinempfindlichkeit, die Kalziumabsorption und die Regulierung des sympathischen Nervensystems. Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass Magnesium den Metabolismus von Vitamin D ermöglicht, was bedeutet, dass es für die Knochengesundheit und die Behandlung von Osteoporose von wesentlicher Bedeutung ist.
- Besser schlafen und Schlafqualität verbessern
- Verbesserung der Gehirnfunktion und Bekämpfung von Depressionen
- Testosteronspiegel anheben und dadurch Muskeln aufbauen
- Stärker werden und die Proteinsynthese maximieren
- Entzündung vermindern: Herzgesundheit verbessern
- Stärkere Knochen erhalten: Osteoporose vorbeugen
- Verbesserung der Insulinsensitivität
- Metabolisches Syndrom vorbeugen
- "Stress abbauen" Magnesium ist notwendig für die Entgiftung von Cortisol
- "Detoxification“ Mag. ist entscheidend für den Abbau von toxischen Substanzen und Schwermetallen. Mag. ist sowohl bei der Produktion von Glutathion als auch bei der Funktion des P450-Entgiftungsweg der Leber mitverantwortlich
Magnesiummangel Ursachen:
- Sportliche Leistung verursacht erhöhte Magnesiumausscheidung durch Schweißverlust
- Alkohol verursacht Magnesiumverlust aufgrund seiner harntreibenden Wirkung über die Nieren wird der Stoff vermehrt ausgeschieden.
- Koffein steht in Verdacht, die Aufnahme von Magnesium im Dünndarm zu hemmen. Es ist daher ratsam, Kaffee und Magnesium nicht zusammen einzunehmen.
- Werden vermehrt Stresshormone produziert, verengen sich gleichzeitig die Blutgefäße. Der Körper arbeitet nun dagegen und schickt vermehrt Magnesium in die Blutbahn, damit die Gefäße sich weiten können. Der entstandene Überschuss an Magnesium wird über die Nieren wieder ausgeschieden.
- Medikamente können die Ausscheidung fördern.
- Darmerkrankungen einschließlich des Reizdarmsyndroms, Leaky Gut Syndrom, Gluten und Casein Empfindlichkeit verringern die Magnesiumabsorption.
- Magnesium ist für den Vitamin-D-Stoffwechsel unentbehrlich, und die Einnahme hoher Vitamin-D-Dosen kann zu einer starken Mg-Verarmung führen. Eine angemessene Magnesiumsupplementierung sollte als wichtiger Aspekt der Vitamin-D-Therapie betrachtet werden.
Mehr Erfolg beim Training
Hart trainieren und gesund essen, hat einen positiven Effekt. Wer jedoch zu spät ins Bett geht und keine Nacht mehr als sechs Stunden schläft, verschenkt viel Fortschritt. Es mag sein das der Muskelaufbau kurzfristig mal funktionieren wird, aber auf lange Sicht wird der Erfolg stagnieren. Guter Schlaf ist durch nichts zu ersetzen. Schlaf ist enorm wichtig für die Regeneration, deshalb sollten unter anderem vor 23 Uhr die Lichter ausgemacht werden. Im Tiefschlaf werden die elementaren Regenerationsprozesse gestartet und somit der Grundstein für Muskelaufbau und körperliche Performance gelegt. Mit der Einnahme von Magnesium vor dem Schlafen, kannst Du schneller einschlafen und tiefer durchschlafen.
